Eväspalaset - Osa 1

LOKI 002 // RAVINTO

15.10.2025

‍

EVÄSPALASET - OSA 1

Ruoka elikkäs eväs. Aikoinaan tukkijätkä ku savottakämpällä täräytti pannulla sirvelin ja siihen toppas ruisleipää, niin vot on ollu hyvät evväät. Kyllähän se vähän raskas ruoka on voinut olla, mutta raskasta on ollut työkin ja kulutus suurta.

Yksi tärkeimmistä painoharjoittelun ja painonhallinnan osa-alueista treenin ja levon lisäksi on ravinto. Hyvää ja laadukasta polttoainetta keholle on saatava riittävästi ja tasaisesti. Alkuunhan lihakset kasvaa kyllä vaikka ei söisikään juuri mitään, mutta mitä pidemmälle treenaamisessa etenee, sitä isompaa roolia ravinto näyttelee.

Eväskontin täydennys

Harvoin ne ruoat ilmestyy itsestään jääkaappiin. Joskushan ja jonkun kohdalla toki niinkin voi olla, mutta kyllähän sitä monesti joutuu itse eväspalasesa hankkimaan ja tekemään. Tämäkin helpottuu, jos siihen löytyy itselle toimiva rutiini. 

Itse käyn kaupassa pari kertaa viikossa. Ensin isommat ostokset kerralla ja sitten monesti joutuu hieman täydennystä hakemaan, koska en nyt ihan kuitenkaan minkään kauppalistan kanssa kulje. Pääasiassa aina ostan samat ruoat, mikä luonnollisesti helpottaa kaupassa asiointia. Minulla on tietty kulkureitti minkä mukaan kaupassa kuljen ja missä järjestyksessä poimin tuotteet kärriin. Minulla menee noin 15 min kaupassa käyntiin. 

Ostan kasvikset, pääasiassa kurkkua ja tomaattia, joskus parsakaalia lisäksi. Sitten proteiininlähteet; tonnikala öljyssä (rasvaa n.5g / 100g), broilerin filee, naudan jauheliha 10%, raejuusto ja kananmunat. Hiilihydraatin lähteinä käytän perunaa, riisiä, kaurahiutaleita, ruisleipää, hedelmiä (pääasiassa banaani) ja pastaa. Rasvaa otan oliiviöljystä ja kananmunista. Leivän päällä käytän vähärasvaista tuorejuustoa (11% rasvaa), Lidlissä on tähän oma Milbonan tuote.

Seuraan kilohintoja. Eri pakkauksien hintojen vertailu on vaikeaa, koska koot vaihtelevat, mutta kilohintoja voi aina vertailla. Olen etsinyt itselleni maistuvimmat ja kilohinnaltaan halvimmat vaihtoehdot. 

Teen itse ostokset Lidlissä, ja siellä olen löytänyt seuraavat kilohinnat tuotteille: broilerin fileesuikale n. 9,50e / kg, jauheliha 10% n. 9,75e / kg, riisi alle 2e / kg.

Minun eväspalaset

Seuraavista aineksista koostuu päivän ruokailuni:

Aamupala:

• Kaurahiutale
• Raejuusto
• Ruisleipä + levite
• (Kananmuna)

Lounas:

• Riisi
• Broilerin filee / tonnikala
• Oliiviöljy
• Kasvikset

Välipala:

• Sama kuin yllä

Päivällinen:

• Pasta / riisi
• Jauheliha 10%
• Ruisleipä + levite
• Hedelmä
• Kasvikset

Iltapala:

• Peruna
• Broilerin filee / tonnikala
• Oliiviöljy
• Kananmuna
• Kasvikset

Hiilihydraatin määrää säätelen kulutuksen mukaan, kovaa treenatessa sitä tulee jokaisella aterialla ja kerta-annoksetkin voivat olla isoja. Lepopäivinä määrät ovat pienemmät. Ylläolevan lisäksi toki treenijuomat lisäksi.

Itse en erikoisempia “välipaloja” syö, ateria on ateria. Välipala siis käytännössä on minulla ateria nro 3, mikä on samanlainen kuin lounas. Annoskoko voi vaihdella.

Miehille ei kaupassa käymiset aina ole sitä kaikista suurinta herkkua. Siksi olen luonut tällaisen rutiinin kauppa-asiointiin. Kaupassa käynti on nopeaa ja tehokasta ja se helpottaa tällaisen ruokarutiinin ylläpitoa.

Mutta palataan seuraavassa osassa siihen, kuinka se sirveli oikein tehdään. Siihen asti,

TREENATKAAHAN KOVIN,

-MRO-

‍